最近診所常常看到有體格很壯碩、肌肉很結實的病人來就診，在詢問狀況之後，發現他們常常都不知自己為何受傷，只知道健身時會不舒服，所以應該是運動傷害。
此時，很多人不得已只能停止運動，等待症狀改善之後，再重新開始健身，但可惜的是大部分狀況都是休息就會改善，開始健身卻又復發，最後就只能無奈地無限期延長休息時間。
由於我本身也有運動的習慣，因此我能體會大部份受傷的人，其實都還是很渴望能夠運動健身，只是礙於病痛，不得已只能強迫自己休息，不過讓我覺得可惜的地方不是受傷不能運動，而是這些病痛的原理其實很簡單，是可以預防的，但因為大家對於一個人盡皆知的觀念，「落實」得不夠徹底，才會導致這樣的狀況發生！
隨著健身重訓的發展，各種避免運動傷害的「觀念」也是越來越普及，但「觀念」終究是觀念，沒有經過思考消化，囫圇吞棗的話，最終只會淪為表面功夫，而不能真正落實。
舉例來說，我之前提到的「核心肌群」，很多人都知道它很重要，也知道它為何重要，但因為沒有追根究底地瞭解原理，因此通常沒有練到「真正」的核心肌群！
👉可參考【關於核心肌群：你所不知道的真相】
⚠️那現在就來討論另一個常見，卻沒有被真正落實的觀念——肌力平衡（Muscle Imbalance）！
這其實是一個常見的觀念，只要有在運動健身的人都知道要訓練「拮抗肌群」，簡單來說就是練胸肌的時候，也一定要練它的對側——背肌，目的就是為了要能夠維持拮抗肌群的肌力平衡。
📌為什麼訓練拮抗肌群很重要呢？
拮抗肌群通常是讓同一個關節或是骨頭做出相反動作的肌群（例如：伸直手肘的肌群/彎曲手肘的肌群），而它重要的地方在於只有拮抗肌群肌力平衡的時候，關節才能穩定的維持在適當的位置，反之，如果肌力失衡，就會使關節偏向某一側，進而使該關節容易受傷。
⚠️這樣的觀念大家可能都知道，但重點在於「落實」兩個字！
📌如何落實肌力平衡？
很多人應該都知道，一個運動可能會有一個主要訓練的肌群，但其他肌群其實也會同時出力。舉例來說，胸推主要訓練胸肌，但三頭肌（不只它）也會跟著被訓練到。此時如果考慮「肌力平衡」，應該要增加二頭肌的訓練量（如圖所示：二頭肌跟三頭肌分別使手肘做出相反方向的動作，所以是拮抗肌群），才能使二頭肌跟三頭肌的訓練量是一樣的。
然而，我觀察到大多數人在訓練二頭肌與三頭肌的時候，通常只是讓它們「表面」的訓練量一樣，卻沒有考慮整個訓練的過程中，哪些肌群被「無意識」地使用了很多次。因此，特別去做訓練量的增減，才能真正達到肌力平衡。這也是為何我說肌力平衡常常沒有被「落實」的原因。
除了「落實」的狀況之外，現在很多常見的健身動作，雖然表面訓練不同肌群，但其實都「無意識」練到許多相同的肌群，甚至有些主要訓練的肌群根本不是該動作宣稱的肌群，而是別的肌群。這導致肌力失衡的狀況更加劇！
👉本篇文章的主題不在健身動作的迷思，有機會再深入探討
📌建議
現今健身的風氣偏向功能性訓練，強調多肌群協調動作，較少單純單一肌肉的訓練。因此，建議大家深入瞭解每個動作，了解除了主要訓練的肌群之外，還訓練到哪些肌群。從整體運動組合調整訓練量，才能真正落實肌力平衡的觀念，避免運動傷害。
💡補充
肌力平衡真的很重要，曾經有一個肩膀痛的個案，我只是「調換」她運動訓練的「順序」，就能夠讓她在整個運動的過程都不會不見舒服，而其中的關鍵就是在於對肌力平衡的「落實」！
你是否曾經因為運動受傷，卻無法解釋為何會受傷？你是否因為運動傷害而不得不放棄你熱愛的健身運動？
身為一位物理治療師，我瞭解大多數運動受傷都可以預防，但缺乏落實的觀念才導致許多人不得已只能停止運動，等待症狀改善之後再重新開始健身，而這樣的循環只會讓你陷入無止盡的休息時間。
如果你想要避免這樣的困境，保持健康的身體狀況，肌力平衡是一個必須要落實的觀念。我相信，只要你學會如何落實肌力平衡的觀念，你將能夠避免運動傷害，並繼續享受你熱愛的健身運動。
如果你有任何相關問題，歡迎與我聯繫，我將為你提供最專業的治療和建議，幫助你重回健康的身體狀態。
曾俊然 物理治療師 
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